我覺得~減重真的需要一股強大的動力
不然很容易放棄
尤其是當妳聚餐,朋友聚會,情人餐....邀約一堆時
所以我找了我的好姊妹
從昨天開始到5/25日~為期一個月
賭大一點,減掉5KG
輸的要拿出5000元
現金紅包也好,禮物也行
反正~有錢能使鬼推磨
為了自己辛苦賺的錢~~~~拼了~!!!!!
也為了美麗的衣服~~~~拼了~!!!!!
更為了自己的身體健康~~~~拼了~!!!!!
繼上篇的我們一起瘦下來start 1
今天要繼續為大家介紹簡易又快速的減重餐
首先要接著介紹
簡單瘦腰運動加上營養蔬果
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瘦腹法一：家務瘦腹法 適合類型：愛吃少動型
具體法則：對於隻喜歡吃不願意動的OL來説
想要身材好就要“吃苦耐勞”
所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務
因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫
做家務避輕就重的瘦小腹運動屬於這類型的OL
其實，運動並不等於要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦
瘦腹法二：椅子瘦腹操適合類型：久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉
加上長期坐在辦公室裡，腹部的贅肉就不請自來了
面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了
首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角
右手置於腦後，左手向旁伸直
然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝
這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果
瘦腹法三：粗鹽瘦腹法適合類型：腹肌肥大型
具體法則：不得不説，有的OL就屬於那種很倒霉的天生腰粗型
所以對於腹肌肥大的OL來説，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法
可以去超市買幾袋粗鹽放在家裏備用
每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其涂在腹部
按摩大約10分鐘以後，用溫水將其衝掉
每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化
需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”
瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法適合類型：腹部脂肪充盈型
具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習慣有很大原因
所以對於腹部脂肪充盈型的OL來説，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦
吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮
別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流
平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來
瘦腹法五：浴巾瘦腹法適合類型：産後發福型
具體法則：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始
所以想要告別發福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹
在床上鋪一條大的浴巾，仰卧於上
雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後
屈膝，兩腳置於地面
吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地
保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地
呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿
需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周後就可以看到腰部的變化啦
瘦腰冠軍——草莓
減掉腰部的“救生圈”，草莓最厲害
這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質
它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪
幫助身體消脂排毒，助你輕鬆成為小“腰精”
瘦大腿冠軍——白蘿蔔
像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣
大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”
所以特別容易堆積脂肪
多吃些白蘿蔔吧，它含有的辛辣成分芥子油
能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積
這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的
對付大腿脂肪也是最合適不過的
瘦臉冠軍——西洋芹
西芹中纖維含量相當高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼
一大棵西芹中，大概含有4-5卡路裡的熱量
但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路裡的熱量
在進入腸胃的過程中又需要消耗大約5卡路裡的熱量
這樣，消化西芹所需的熱量就超過了它本身提供的熱量
稱得上是“越吃越瘦”，尤其是對瘦臉有效
瘦背冠軍——葡萄柚
哪個女孩願意被人形容成“虎背熊腰”呢？
遺憾的是，背部和肩膀上的贅肉特別難減
不過，知道了原因再“下手”，就容易多了
背部贅肉的增加，大多是因為體內的血糖被吸收
進而轉變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手
這時，選擇葡萄柚是再合適不過的
它不但熱量極低，而且富含特殊的酶
能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪
瘦小腿冠軍——西瓜
西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出
尤其對於容易水腫的小腿更有效果
此外，它的鉀含量也很多，可以修飾小腿線條的作用
瘦小腹冠軍——番茄
腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩
番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪
將油脂和毒素排出體外
飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收
長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱
10大清宿便排毒方法及簡單排毒瘦小腹運動
早上空腹喝水法：
每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水
只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果
而且越冰刺激效果越好
建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。
優酪乳加綠茶粉：
大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下
優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長
對便秘及脹氣者都有效
綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動
兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子
玫瑰花茶：
一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗，用1000C.C.的水煮開
當水喝
乾梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性
喝多也會拉肚子，建議每天攝取量500C.C.
喝多了也會造成依賴作用喔
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看完了以上的統整
再加上今天新聞報導"某女4個月瘦25公斤"
燃起我熊熊的減肥魂呀~~~~~~
原來是她過2PM不吃澱粉
那不吃澱粉吃什麼??所以我才爬了這些文
今天下班立馬衝去大賣場買食材
順便教大家做簡單快速又好吃的減重餐
((外食的妞兒~妳們可能只能買7-11沙拉了~))
今天買了紅豆、優酪乳、綠茶粉、花椰菜、西洋芹、雞肉、葡萄柚、西瓜等食材
我個人是無法吃"水煮菜"這種鬼東西~
因為我從小吃重口味長大
所以我準備了一鍋水加入一點鹽巴味精和幾顆大蒜(要稍微敲碎)
水滾後放入切丁的雞肉
((要煮熟喔~~小心H7N9........))
接著放入花椰菜煮軟
最後放一顆水煮蛋
都是用同一鍋水
噹瑯~~簡單的減肥餐就完成了
旁邊杯子裡的是紅豆水
((彥哥的有另外調過料,我捨不得他吃這沒味道的))
那....紅豆水是幹嘛的咧~~~
我的麻吉教我
喝紅豆水可以"瘦腰"
女人我最大節目介紹的
她說她喝了幾天,體重沒有變,但是腰圍小了幾吋
作法是一鍋水大約7分滿
一杯紅豆,跟平常煮米一樣的杯子(我忘記叫什麼啦~~)
放進鍋子裡,開大火,水滾了就關
不可以用電鍋因為紅豆殼不能煮爛
早上一杯500cc,睡前一杯500cc,中間隨便喝
只要紅豆殼變軟就要換新的了
不然就變紅豆湯啦~~XDDD
記得要熱熱喝才有效喔!!
然後我又稍微為大家爬了一下文
((我是雞婆鬼~XDD))
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紅豆，是一種藥食兩用的食材
紅豆性甘、平，無毒，在傳統醫學上
主要應用於行水（例如治水腫）、利氣（例如去腳氣）、健脾等
即具有健脾利水、解毒消腫的功效
所以，漢代《神農本草經》闡述其功能
「紅豆通小腸、利小便、消腫排膿、消熱解毒、治瀉痢腳氣、止渴解酒、通乳下胎。」
因此，孫思邈《備急千金要方》中，才會有利用紅豆與鯉魚煮熟食用的藥膳
來改善孕婦懷孕後期所產生的水腫腳氣
正是基於鯉魚能滋補利水、紅豆則能利水、清熱解毒
在中醫學上，紅豆主要是來自於其所含皂角化合物的功效
除了可以利尿、預防便秘外，還具有解毒、催吐等作用
而皂角化合物在紅豆種皮部分的含量特別多，因此，煮食紅豆時千萬別去皮
而根據現代營養分析，紅豆的維生素B1含量豐富
除了能防止疲勞物質沈澱在肌肉裡
也能使醣分更容易分解燃燒
所以，紅豆也具有預防肥胖的效果
紅豆是非常適合女性的食物，因為其鐵質含量相當豐富
具有很好的補血功能
不管是針對懷孕婦女產後缺乳情形的改善
或是一般女性經期時不適症狀的紓解
時常喝一碗熱呼呼的紅豆湯，都能發揮調經通乳的功效
但必須注意的是，最好不要與湯圓、粉圓等甜食混合吃
因為這樣的熱量會過高，但可以加一點紅糖，會具有暖身的效果
在現代的營養分析上，紅豆已被認為是營養成分極高的主食類食物
但是在人體消化過程中，紅豆的豆類纖維卻容易在腸道發生產氣現象
因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，常會有脹氣等不適感覺
其實，一般人在食用紅豆時，都習慣加些糖來增加口感
不過，從中醫的觀點卻認為「甘令人滿」
因此脾胃氣虛的人服用甜食過量，的確是較容易有飽脹的不適
所以在煮紅豆時加少許鹽，使產生「軟堅消積」的作用，就有助於排除脹氣了
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我昨天開始減
期限是5/25,先減個5KG
大家跟我一起加油吧!!
可以的話記得跟我回報一下效果喔~
或是分享其他更簡單好用的減重方法吧~
姊妹們~加油!!
PS: 早上喝了一杯優酪乳加綠茶粉
味道有點..........
本人不建議用LP33的無糖優酪乳
因為有點酸度~
但是早上空腹喝一杯
肚子一下子就咕嚕~很有FU~~~~喔!!
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